现如今熬夜已经成为大家无法避免的问题甚至主动的选择。白天的时间都贡献给了工作、学习和家庭，只有夜晚的时间才真正属于自己。不管是工作还是消遣，既然熬夜无法避免，那如何避免身体少受伤害呢？一份熬夜攻略送上。但熬夜终究对身体的影响很大，看完希望大家都能早点休息，不要再继续熬夜了！

熬夜变笨被证实

据报道，波士顿大学的科学家首次拍下了人类睡眠时大脑清洗的过程。血液会周期性地大量流出大脑，脑脊液趁机涌入，消除毒素。而消除的毒素包括β淀粉样蛋白，这正是导致阿尔茨海默病的一大元凶。

睡眠时间大脑开启“自动清洗”模式，而熬夜会阻止这种清洗过程。科学证实了“熬夜会变傻”。

此报道一出，网友的评论顿时炸开了锅。“人固有一傻，或傻于外卖，或傻于手机，或傻于熬夜。”“怪不得我越来越缺心眼了呢!”“难道我可以‘躺赢’?”

当代人“熬夜”已经成为了“世界难题”。有调查显示，30%的90后入睡需30分钟以上，近30%的90后在凌晨1点以后入睡。若将统计的年龄段再往上推，这个比例会更高。

熬夜还有哪些危害？

胃肠道问题。熬夜的人，剥夺了胃肠道休息的机会，会导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。如果本身就患有肠胃问题，就更不能熬夜了，最好在十点左右休息，这样对于肠胃的修复比较有帮助。

诱发心脑血管疾病。熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，导致血管收缩异常，血压比正常高，容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化，常熬夜或是诱因之一。

提高患癌风险。熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。

导致抑郁状态或抑郁症。熬夜不仅对身体是负担，对于我们的大脑、精神方面也是很大的消耗。长此以往，可能会导致精神衰弱甚至患上抑郁症。所以说熬夜不仅伤身也伤神，要尽量避免。希望大家都能有一个良好的生活习惯，拥有健康的生活。

图片来源于视觉中国

如果必须熬夜，如何把伤害降到最低？

熬夜中注意事项

1、熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息。

2、若困乏的时候事情还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。

3、熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。

4、事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。

熬夜后的修复调节

1、调节好情绪

一定要保持乐观情绪，不要因为熬夜产生心理压力，工作间歇时，去室外做做深呼吸，练习冥想、打打太极拳、练练五禽戏等舒缓的运动，有助于调节情绪，缓解压力。

2、补充维生素B

在熬夜前，口服B族维生素可以增强人体的抗压能力，有助于解除疲劳。饮食上可以多吃一些鸡蛋黄、坚果、糙米、燕麦等可以补充B族维生素。

3、补充维生素A

经常用眼的熬夜族，应该补充维生素A，有预防视力减弱和眼疲劳的作用。可以多吃一些胡萝卜、韭菜、西兰花、动物肝脏等。

4、拒绝快餐

尽量不要吃快餐，特别是快餐面，因为容易增加火气，本身熬夜就易阴虚火旺，最好吃一些清淡的食物，如大米粥、蔬菜粥、蔬菜、水果等。

5、饮茶提神

如果有困倦感，最好喝点茶，以绿茶为好，不仅可以提神，还可以清除体内的自由基，还有清心明目、防辐射的作用，使人神清气爽。尽量不要喝可乐等饮料。

6、菊花蜂蜜茶

菊花不仅清肝明目，祛毒散火，加上蜂蜜还能滋润肌肤，防止因熬夜引起的皮肤干燥，并有延缓衰老的作用。

7、吃点西洋参

熬夜后可以吃几片西洋参，有补气养阴、缓解疲劳、增强免疫力的作用。经常熬夜的人还可以西洋参加枸杞泡水当茶饮，增加清肝明目的效果。

8、练习倒立

长时间的工作会使大脑极为疲倦，久坐不动也会使人处于缺氧的状态，此时倒立可以帮助你的大脑迅速恢复清醒。可以选择在客厅的墙边倒立2分钟，坚持不了的人可以用垫子垫在脑袋下，只要能维持这个姿势就行。有心脑血管疾病的人不要做。

9、注意皮肤卫生

熬夜本身就会使皮肤变差，暗淡无光，所以熬夜前一定要卸妆，彻底清洁皮肤，不然会毛孔堵塞，引发痘痘。

熬夜后的食物调理

1、汤类：

【银耳木瓜莲子羹】

材料：小朵银耳20g ，木瓜1个，莲子20g，干红枣8个，冰糖、水适量。

做法：木瓜去皮去籽，用刀切成大小一致的滚刀块；

汤锅内放适量的水，把泡发好的银耳和莲子放入；放入红枣；

大火开锅之后转小火25分钟；

放入木瓜后，再继续炖20分钟；

加适量的冰糖，炖至冰糖完全融化即可。

【西洋参煲乌鸡汤】