北京租客，频繁的搬家让她在很长一段时间经常失眠 / 视觉中国

治疗的第一步是建立良好的生活和睡眠习惯，这是全部治疗的基础。

比如规律作息、劳逸结合、睡前不喝咖啡浓茶等刺激性饮料、不看过于刺激的电影电视、不打游戏、睡前排空膀胱、房间注意避光、避声，睡前可以听轻柔舒缓的音乐以放松精神等等。

也许你会说，这些东西我都知道啊。是的，然而知道，却做不到。大概这就是韩寒所说的"听过了许多道理，却依然过不好这一生"吧。

但对于现代人来说，如果“失眠"的年轻人都能做到以上几点，其中大部分人都能获得明显改善。

总结下来就是：还不滚去睡觉？又在看手机！打游戏？游戏能比身体重要吗？追剧？追剧能比身体重要吗？

沈阳一十字路口，一名骑车的行人倚靠在围护铁皮上睡觉 / 视觉中国

第二，建立正确的睡眠观念。

有些人经历过一段时间失眠之后，会对睡眠产生错误执念。就像是谈了一次失败的恋爱，要么破罐子破摔再也不相信爱，要么矫枉过正嬉戏人间。

请注意，假如你出现了以下这样的想法：

“我必须要保证**小时的睡眠才能正常生活”

“今晚再睡不着可怎么办啊，要出人命了啊”

“既然失眠，那就使劲熬夜，让自己累到不行的时候再睡觉得了”

“哎呀昨晚没睡好，白天应该赖床补觉才对”

……

现在，请放下这些错误观念，跟我反复默念：

睡眠与我同在，短暂失眠不能影响我，我只需调整状态，就能按时入睡，精力充沛地迎接新生活。

一名拾荒者在商场门口睡觉 / 视觉中国

第三，限制睡眠。

首先，该睡觉的时候睡觉，不该睡觉的时候千万不能睡。

除了正常睡眠时间（夜间、中午），其他时间不睡觉。

千万别想着“昨晚失眠，所以早上要睡个大懒觉/中午抓紧时间补觉”，本来晚上就睡不着，你还白天多睡，这下把晚上的觉又睡去了一半，到了晚上能睡着才见鬼呢。

其次，不睡觉不上床。

只在有困意的时候才上床，千万不能因为担心失眠睡不着觉就早早躺在床上等瞌睡，结果往往是人在床上，思维奔逸、双眼放光、精力无限，捧着手机、Ipad看个没完，反倒睡得更晚。

不如睡前先在沙发、地板上读读唐诗宋词、听听舒缓的音乐，等到有困意的时候，上床直接睡觉；

最后，上床只睡觉。

只干睡觉这一件事！手机、Ipad统统不要碰！要是还是睡不着怎么办？起床下地继续背唐诗宋词啊（雾）！

总之，一定要让思想和身体接受这样的理念：床是用来睡的，上床就是睡觉！睡觉=床，床=睡觉。

刚开始会有些困难，耐心坚持几个循环，相信很快就能达成“上床就睡着”小达人成就。

在路口等生意的商贩打着哈欠 / 视觉中国

其实，夜深人静的时候，想想整个城市还有一半的人在陪你失眠，你并不是一个人在战斗，是不是会感到一丝安慰。

今晚，祝你们睡个好觉。

参考文献：

[1] Taylor DJ, et al. Sleep. 2005 Nov;28(11):1457-64

[2] Cutler AJ. J Clin Psychiatry. 2016 Aug;77(8):e1010

[3] 中国失眠症诊断和治疗指南【中华医学杂志】2017,97（24）:1844-1855

[4] Janson C,Lindberg E,Gislason T,et al.Insomnia in men - a 10-year prospective population based study.Sleep,2001,24(4):425-430.