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如果你每晚躺床上超过30分钟都睡不着；

如果你每晚半夜醒来超过2次，没法睡个囫囵觉；

如果你晚上睡不好，白天还会疲劳、注意力不集中、分分钟想暴走……

那么很不幸，你恐怕已经加入了失眠大军！

据世界卫生组织统计，全球睡眠障碍率达27%。而中国睡眠研究会调查结果显示，中国成年人失眠发生率为38.2%，高于国外发达国家的失眠发生率，超过3亿中国人有睡眠障碍。

随着生活节奏的加快和社会压力的加剧，失眠已成为现代人常见的健康问题之一。

现代失眠人群图鉴

67岁的王奶奶因患有多年的糖尿病，夜尿增多，经常要半夜起夜，之后就难以再度入眠。

已届不惑的程先生也在经历失眠之苦，“最近老母亲摔了一跤，我白天照顾她，晚上夜深人静时就开始犯愁，身体累得要命，就是睡不着。”

刚步入职场两年的薇薇也提到，“工作之后经常失眠，特别是压力大的时候，要睡觉时各种乱七八糟的想法都冒出来，控制不了也睡不着。有时还会报复性熬夜，比如逛淘宝、刷剧停不下来，到最后打算睡觉，脑子却太亢奋睡不着了。”

即将升入高三的小涵也很苦恼，“上了高中之后就开始有失眠的情况，比如第二天有考试会睡不着。有时候因为朋友之间的矛盾，心情不好也会睡不着。”

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据21新健康记者调查，大约八成被调查对象都会受到睡眠问题的困扰，睡不好的年轻人越来越多，他们似乎面临着比老年人更加严重的睡眠问题。

一般被认为“少年不知愁滋味”的00后，有七成表示曾有过失眠经历，但频率并不高，半数以上的00后的失眠频率在每月3次以内。而00后对同龄人失眠问题的感知程度较高，大多数认为周围同龄人都遭遇过失眠。

90后是睡眠问题最严重的一代，约80%的90后存在失眠问题。他们平均入睡时间最晚，凌晨1点以后睡觉占比约20%。不过90后对待失眠问题比较佛系，“睡不着就不睡了，反正熬夜已成习惯”是不少人的心声，他们一般认为同龄人失眠大多为偶发性。

作为社会“中流砥柱”的70后80后，睡眠时间最少，大约有七八成睡眠时间不足7小时，失眠频率也较高，约有一半人每周有一到两次失眠经历，并且对于睡眠问题普遍比较焦虑，认为会对工作和生活造成较大影响。

而步入养生生活的60后和50后们，面对的主要睡眠问题是醒得早和睡不深，大约50%以上会在夜里醒来一至两次，且要半小时以上才能再次入睡。他们普遍注重睡眠问题，发现自己存在失眠症状后会及时寻求缓解或治疗。

睡觉要怎么睡？

所谓健康睡眠，是指能够迅速入睡并保持睡眠持续和安稳，睡醒后感觉精力充沛、头脑清晰、身体解乏。

那么，我们每天睡多久才合适呢？

2019年7月15日最新发布的《健康中国行动（2019—2030年）》提倡，成人每日平均睡眠时间从2022年起到2030年要达到7~8小时。对于不同年龄段的群体来说，睡眠合格时长也不尽相同。其中，小学生每天睡眠10个小时，初中生9个小时，高中生8个小时，成人每日平均睡眠时间为7~8小时。

此外，白天小憩应该控制在45分钟以内。否则时间过长，醒来后不但会感觉头昏脑胀，还会影响晚上的睡眠质量。

失眠，则是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。它会直接对身体健康产生各种不利影响。研究表明，失眠会导致工作效率下降、记忆力减退、脱发、焦虑、皮肤粗糙、降低基础代谢、减少肌肉量等；长期睡眠不足还可能加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，损害认知功能、记忆力和免疫系统。

大多数人睡眠问题的“罪魁祸首”，是沉重的精神压力，此外环境因素、生活习惯、生理因素等原因也会导致失眠。

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00后大部分处于中学时期，失眠的主要原因来自情绪和学习压力；而70—90后的失眠问题大多源于工作和生活压力，同时受到不良生活习惯和使用电子产品的影响；60后和50后的失眠问题则受生理原因影响较大，随着年龄的增长，中枢神经系统发生退行性改变，老年人会出现睡眠节律紊乱和夜间片段睡眠等症状。

睡眠保卫战