“熬夜导致皮肤变差、精神不振、身体不适，甚至脱发。”据西安市雁塔区一家三甲医院皮肤科医生介绍，近年来，前来入院就诊皮肤科的人群中，关于头皮引发的病况人群增多，最常见的病症就是头皮发红、脓包、脱发明显，这些患者中相当一部分人作息时间不规律，经常熬夜。

　　“加班熬夜”都是“拖延症”惹的祸

　　“检查结果出来了，幸亏没啥大问题，以后再也不熬夜了……”8月5日，在医院拿到检查报告单后，大学生陈晨（化名）终于松了一口气。门诊的专家说是生理性贫血，好好调理身体的话问题不大。

　　就在两天前，熬夜写稿子的陈晨晕倒在了宿舍。“我很清楚，是因为熬夜把自己的身体弄坏了，可这个夜真的有那么非熬不可吗？明明可以白天完成的事情，自己非要磨磨蹭蹭堆到深夜去做。”陈晨学的是播音与主持专业，担任学校电视台的主持人，熬夜写文案成了家常便饭。“熬夜在大学校园里还挺常见的，除了我这种写稿子的，还有做设计的、剪片子的、编代码的、写论文的、考前突击的……至于玩游戏的、看剧的和刷手机的，这些充其量只能叫晚睡，连熬夜都算不上。”陈晨告诉记者，以前每次写稿几乎都是下午三四点就开始坐在电脑前，先是在网上漫无目的地浏览，插上耳机听听音乐，一会再拿起手机玩玩……一直拖到晚上10点才在电脑上敲下第一句话。

　　和陈晨一样，在西安经营一家心理咨询中心的李小雨每天一上班就早早坐在书桌前，开了电脑和手机，摊开本书，发呆走神，刷朋友圈或者看八卦。在此期间，似乎除了工作别的事情都是那么有意思，那么吸引人，直到快下班了，自己要做的事迫在眉睫才开始。

　　但让李小雨惊讶的是，自己一个兼职做微商的朋友，除了自己的本职工作做得有声有色，兼职的微商也是在短短一年半的时间里做到全国特级代理，所有资料整理得井井有条，安排讲课、培训、开发新客户、回访老客户样样不差。“如此之多的工作肯定要熬夜的，可实际上她总是群里加班最少、最早躺上床的人。”李小雨再也不相信“我喜欢夜里工作，因为效率高”的托词，大部分人“加班熬夜”都是“拖延症”惹的祸。大部分加班无关努力，低效而已。

　　专家给“熬夜族”支招 化解健康风险

　　“如果人们经常熬夜，会引起体内的内分泌失调，血液系统循环障碍，生物钟一旦紊乱了想恢复，大脑需要1周、肝脏肠胃则需要2周。不仅如此，多动症、抑郁症、代谢性疾病、生殖健康都与生物节律有关。”中国科学院研究员孙中生称，不仅是基因，光照、饮食等环境因素也会影响生物钟变化。而生物钟紊乱与精神疾病紧密相关，同时会导致肥胖、糖尿病、高血压、高血脂等内分泌代谢疾病。

　　“从中医的角度来讲，熬夜耗伤肝血肾阴，不利于身体健康。但是很多需要值班的工作必须熬夜，尽量减轻熬夜对身体的伤害就显得格外重要。”在接受记者采访时，长期从事健康教育工作的专家梁淑敏从运动、饮食等方面给“熬夜族”支招，化解健康风险。

　　“夜班时，可以忙里偷闲做几个简单的动作，舒展筋骨，调畅气血。背后手扣手拉伸、锻炼、放松颈部、肩部、背部肌肉，缓解颈肩背部的僵硬疼痛，适合电脑一族，每次扣手后坚持20秒，两边各做5次；深蹲能强健心肺功能，锻炼下肢肌肉；直立、放松膝盖和脚踝，全身力量放在左脚上，抬起右脚，足心放在左膝盖内侧，保持10秒钟，然后换脚，循序渐进，直至1分钟，习惯睁眼做后，慢慢训练闭眼做，这个动作可以锻炼平衡能力，并有引气血下行，疏通经络的功效。”除了适当运动，梁淑敏建议熬夜时，晚餐应该吃富含B族维生素和蛋白质的食物，如动物的肝脏、瘦肉、牛奶、鱼类、豆制品、绿色蔬菜、水果等。如果要吃夜宵，推荐全麦面包、各种粥类。少吃高糖高盐的甜食、饼干、西式快餐等食物。