最后才是在教练的帮助下把左手向下压至与右手交扣的位置，这才算是完成了整个开肩的动作。常做这个动作不仅对肩部有好处，对胸和乳腺也有好处。

李若彤：报纸巧变矫正器

step1：首先，我们将报纸裹成圆柱形;

step2：身体平躺于枕头上，注意脖颈要贴住枕头并且与地面平行;

step3：将裹好的圆柱形报纸放在脊柱下方，平躺约15~30分钟，这个方法不仅可以帮助矫正上身姿势，防止脊柱歪斜，还可以改善驼背;

长期的不良习惯带来的后果自然是可怕的，但并不是不可逆转的，掌握下面几种方法，对于驼背还不是很严重的你十分有效!

改善驼背，背部拉伸往这儿瞅：

step1：双手伸到背后，用左手拉住右手同时脖子向左做拉伸倾斜的动作，每次十秒，右边同理。

step2：双手伸到背后，双手交叉握拳向上做牵引动作，每次停留15~20秒。

step3：左手向后摸到肩膀的位置，右手握住左手手肘，左手开始尽量向下延伸，每次动作维持15秒左右，右边同理。

step4：双手在身前，右手勾住左手，左手尽量向身体一侧伸直以达到锻炼的效果，维持10秒，结束后用相同的姿势换成右手。

step5：右手从后方环抱住左侧腰部，同时左手伸向头的右侧向下轻轻按压，每次动作15~20秒。

放松肩部肌肉，往这儿瞅：

Step1：双腿交叉站立，上臂及肩颈处用力收紧，双手向上张开，下臂从身体侧方到正前方上下摆动;

Step2：同样肩颈处收紧，双臂用力，上下摆动，双臂上抬时，肩颈用力向上耸起;

Step3：单只手臂向侧面打开，另一只手臂抬起，与肩并齐，呈九十度弯曲并上摆动，左右臂重复此动作;

Step4：肩颈部收紧，双臂左右张开，掌心向上，手臂用力，双臂持续做收拉运动即可。

开肩拉伸，往这儿瞅：

Step1：上半身坐直，挺胸收腹，肩部用力，以转圈的方式向前做耸肩运动，随后上臂用力，双臂向后抬起并画圆从正前方落下;

Step2：同样按照上述方法，随后手臂用力后伸，腰部放松，向前挺身;

Step3：挺胸收腹，手臂上抬，双臂交叉，捂住后脑勺并轻轻向下施力，即可拉伸到背部、颈部肌肉;

好了，今天的分享就到这，到家有什么好的生活习惯都可以在评论区留言哦。