有这样的一群人，他们白天睡不醒昏昏沉沉，可是到了晚上就睡不着。每天都自带浓浓的“烟熏妆”去上班，做什么事情都要比别人慢半拍。他们看上去年轻有活力，背地里已经失眠很长时间了！

遇上失眠该怎么办呢？

各种招式都试试呗！眼罩、耳塞、香薰精油、泡脚，最近又被推荐了：褪黑素！

失眠成为当代人的常态

《2018中国睡眠质量调查报告》调查结果显示：16%的被调查者存在夜间睡眠时间不足6个小时；83.81%的被调查者经常受到睡眠问题困扰；其中入睡困难占25.83%；浅睡眠者有26.49%。

10月17日，90后成助眠产品购买主力的话题登上微博热搜第二，上千万网友关注话题。

媒体报道称，我国有两亿失眠患者，5000万阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（严重打鼾憋气）患者，100万嗜睡症患者。

某电商平台数据：2019年1月至8月，90后购买进口助眠类商品人数占总消费人数的62%，褪黑素类产品90后消费占比85%。

包括褪黑素在内的助眠产品，成为很多年轻人的选择。在某线上购物平台，销量最好的褪黑素每个月可以卖出5.5万瓶。

褪黑素到底是什么？

褪黑素（又称为褪黑激素、美拉酮宁、抑黑素、松果腺素）是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素，能够使一种产生黑色素的细胞发亮，因而命名为褪黑素。因为它被认为对改善睡眠有一定促进作用，早期被视为治疗失眠的诸多药物的一种。

褪黑素是怎么发挥作用的呢？

原来，褪黑素在我们身体里的含量多少每天都是在变化着的。从你醒来后，褪黑素含量就在减少，而当夜晚来临，褪黑素水平就会增加，在午夜后能达到最高水平。

也就是说，褪黑素浓度越高，你的睡意就会越浓。

那么褪黑素是怎么变化的呢？

前面说过很多现象，什么雨天更想睡觉、夏天会醒的更早等， 都说明了褪黑素的分泌和光线有关系。光线越暗，褪黑素分泌的越多， 而光线越强， 褪黑素分泌的越少。

这就解释了，为什么关灯睡觉能睡的更香。

所以，如果你想晚上睡的好， 睡前1小时就要营造一个昏暗的环境，当然能做到全黑是更好， 这种较暗的环境会让你的身体分泌更多的褪黑素，使你更容易犯困更容易睡着。

褪黑素主要针对的人群

单纯睡眠障碍的老年人：随着年龄增加，松果体越来越干不动了，褪黑素分泌也慢慢减少，所以老年人常常出现睡眠障碍或紊乱，很多老年人每晚只能睡4~6小时。老年人这种因为褪黑素缺乏而引发的单纯睡眠障碍（不是因为其他疾病、焦虑抑郁引发的失眠），服用褪黑素是比较有用的。

倒时差的人：褪黑素对由于倒班工作或时差引起的睡眠障碍也有较好的效果。

长期大量服用褪黑素也可能会出现一些副作用，如精神萎靡，困倦欲睡，注意力不集中。

定期服用褪黑素，可能会增加动脉粥样硬化和心肌梗死的风险。同时它与急性心肌梗死的心肌损伤发生有关，而一些报道中褪黑素对心血管疾病方面有益的实验，尚存在一些争议，因此心血管疾病患者应该避免服用它。并且，由于其收缩血管作用，反而还可能增加夜间哮喘以及癫痫的发作率。

还有研究显示，服用高剂量褪黑素可能使脑血管收缩，增加中风的危险。所以还是建议大家慎重服用褪黑素，经医生检查同意后再用比较好。

是什么影响了睡眠？

①年龄：随着年龄增长，对睡眠调节能力越来越差，失眠率越来越高。

②性别：青春期前男女无明显区别。青春期后女性的患病率约为男性1.4倍，45岁以后女性约为男性的1.7倍。