③既往史：既往有过失眠的人群再出现失眠的几率是普通人群的5.4倍。所以就算以往的失眠完全缓解，仍然是未来的失眠危险因素。

④遗传因素：失眠的发生原因大约有30%～60%与遗传有关。

⑤应激及生活事件：不好的生活事件是失眠发生及持续的重要原因。事件越多、持续时间越长，失眠发生及持续的机会越大。

⑥个性特征：神经质、内向、易焦虑、完美主义者容易患失眠。

⑦认床的人容易患失眠。

⑧精神障碍：大约有70%～80%的精神障碍患者有失眠症状。

⑨躯体疾病：高血压、冠心病、哮喘、慢性支气管炎、肺气肿、糖尿病、慢性疼痛等疾病容易导致或加重失眠。

目前的研究认为， 褪黑素刚开始补充，是能起到一定效果的，能帮助一些睡眠。而且，安全性要高于其他帮助睡眠的药物成分，比如安眠药。

但是， 从长远来看， 褪黑素补充并不能从根本上增加睡眠，改善睡眠质量。

目前各国对褪黑素的态度是不一样的，美国相对宽松， 美国食品和药物管理局（FDA）将褪黑激素分类为膳食补充剂，在美国和加拿大的非处方药店里都能买的到，也就意味着你可以随便买来用于调整睡眠。

而在一些国家，褪黑激素被公认为是神经激素，不能在药店随便销售。

如果只是短期、偶尔要改善一下睡眠，摄入褪黑素有用。但如果想长期改善，还是得从褪黑素的一些自然规律入手来调节。

遵守这6条，啥也不用吃就能睡得香

1、改善睡眠状态要从建立良好的睡眠习惯开始，睡眠环境一定要安静、舒适、光线要暗。褪黑素的分泌和光的关系很密切，睡前1小时关掉LED灯（蓝光会抑制褪黑素分泌）、LED电视、把手机调成夜晚模式（减少蓝光）；

2、睡前脑海里想象一幅愉快平静的画面，使心情愉悦放松；

3、规律作息时间，按时睡按时起；

4、不要在床上看电视和手机、书等和睡眠不相关的事情；

5、上床20~30分钟不能入睡，可以起床走个10分钟等有睡意再上床；

6、睡前避免饮用咖啡、茶等影响睡眠的饮品，避免剧烈运动。

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