玩手机刷抖音，躺在床上难以入睡，熬夜已经成为当代人的一种默契的共识。

随着生活压力的增加，熬夜加班成为很多人的常态，也因此导致睡眠时间越来越晚，甚至在本该好好休息的假日也睡不好，习惯性的熬夜正在不断伤害我们的身体。

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被失眠困扰的3亿中国人

据中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查结果，中国成年人失眠发生率为38.2%，高于国外发达国家的失眠发生率，“睡眠危机”已悄然来到我们身边。

中国医师协会睡眠医学专业委员会日前公布的数据显示，全球成年人中有60%以上存在睡眠问题，有1/4的成年人失眠。“睡得晚”、“睡不着”、“睡不够”等一系列睡眠问题正困扰着当代人，睡眠危机越来越严重。

造成失眠的原因

>>>>因身体疾病造成的失眠

导致失眠的病因有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合症、甲状腺功能亢进、夜间肌阵 挛综合征、脑疾病等。

>>>>因生理造成的失眠

环境的改变，会使人产生生理上的反应，如乘坐车、 船、飞机时睡眠环境的变化；卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。

有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就很容易睡不好。

>>>>心理、精神因素导致的失眠

心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。

生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，都可能使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。

失眠的危害

失眠症可造成注意力不集中、记忆力减退、判断力和日常工作能力下降，严重者合并焦虑、强迫和抑郁等症。

此外失眠还是导致冠心病、症状性糖尿病的独立危险因素，因此正确诊断与治疗失眠对人们的身心健康至关重要。

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失眠最简单的改善方法

从乳胶枕到褪黑素，却没有一种方法能够彻底拯救我们的失眠。然而失眠带给我们的负面影响，却越发严峻的困扰着我们。如果有一种适合多数人，健康且有效的方式，一定是运动。

在运动的过程中可以通过跑步刺激人体内分泌，使得身体恢复健康，继而达到治愈失眠的目的。在运动中简单有效成本低的方式，跑步一定是种特别好的方式。

跑步能治疗失眠

慢跑是有氧运动，在慢跑过程中，人体内会大量分泌出一种激素——内啡肽，它是人类自身制造的最好的镇痛及神经松弛剂，其作用要比吗啡强约200倍。

到目前为止，还没有什么人造的药物能够和它相比。在每次持续半个小时的跑步后，内啡肽将带给你久违的健康和舒适感，这正是失眠人最缺乏的一种感觉。

跑步的原则

凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持和循序渐进，控制运动量。

此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然，生病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼。

在锻炼初期，跑步的速度应该以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。

坚持跑步等于保持健康

跑步不仅可以强身健体，还能在不损伤身体机能的前提下维持良好的身材。同时，跑步还可以增加肺活量，使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升。另外，血液中氧气的携带量也会大大增加，更有利于身体的健康。

运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高，同时还可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌，增强机体的免疫力。

跑步还能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固，增强肌体韧性的同时促进生长激素的分泌，延缓衰老。

跑步更是锻炼意志的有效手段，长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。

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跑步的注意事项

即便是跑步这样简单的运动，也需要学习技术，就像我们学习游泳、骑车一样。只有掌握正确姿势，才能提高跑步效率，避免运动受伤。

注意跑步姿势

跑步一定要学习姿势，在《姿势跑法》中强调的三个要素：关键跑姿（the running pose）、落下（falling）和上拉（pulling）。

▲ GIF图来自30天跑姿改善计划

>>>>如何进入关键跑姿？