姿势跑法的关键跑姿是跑者的体重和跑步的冲击力共同作用于地面时的身体姿势，此时身体积蓄了巨大的能量。要最大限度的发挥这个能量，保持身体的相对稳定和正确的姿势是动作的关键。

▲ GIF图来自30天跑姿改善计划

➀ 双脚着地，屈膝，成关键跑姿。

➁ 屈右腿，将右脚提至右臀下，右踝与左膝同高，双下肢交叉成阿拉伯数字“4”的形状。

➂ 屈左臂为右腿提供平衡。

➃ 将体重集中在左脚的跖球部，左脚脚跟轻微接触地面。

➄ 屈左腿（支撑腿），使膝盖位于左脚脚趾的正上方。

➅ 微屈支撑腿侧髋关节，使其位于支撑脚跖球部的正上方，而肩关节位于髋关节的正上方。

>>>>如何落下？

正确完成落下动作并不容易，必须完全放弃支撑腿用力蹬地这一习惯性的跑步动作。

▲ GIF图来自30天跑姿改善计划

➀ 成弹性站姿。

➁ 保持弹性站姿，以脚跟为支点开始向前落下，使臀部（身体重心）的垂直位置超过支撑脚的跖球部。

➂ 随着重力逐渐发挥作用，你面临两个选择：一个是放任身体继续向前落下而摔倒，另一个是向前迈步，防止摔倒。我的建议是向前迈一步。

➃ 身体成关键跑姿，重复上述步骤。

>>>>怎样上拉？

上拉就是将支撑脚直接抬离地面置于臀部下方的动作，这个动作是在摆动腿前摆超过支撑腿时完成的。跑者通过提腿使双脚同时脱离地面，身体进入腾空阶段。

▲ GIF图来自30天跑姿改善计划

跑步时要注意姿势，能够远离损伤，享受跑步带给我们的好处。

控制强度

保持体力，慢速开始，循环渐进。

开始的时候，锻炼时间不要太长，10分钟或者20分钟，这由你跑步的环境决定，记住，无论是跑步还是走路，在整个时间里要舒适的锻炼。如果你能受得了，这样的训练坚持一周或者两周。然后逐渐增加时间，直到30分钟。

就这样一直坚持下去，一直跑30分钟或者逐渐增加跑步的时间坚持两周，但是，在这开始阶段，一定不要过分的增加时间！

什么时间跑步最合适

美国北卡罗莱纳州的阿帕拉契州立大学曾经做了一项实验，测验找来三组分别习惯在早上七点、下午一点及晚上七点运动的人。在观察三组人夜间睡觉时的脑波后，发现习惯在早上七点运动的人比其他两组多出了75%的深度睡眠时间。

早上跑步的人，睡得更好，与此同时，每天早起容易让你养成早睡早起的习惯，让你的生活更规律，睡眠也更规律。

如果早上没有时间跑步，只能选择晚上跑的话，尽量避免在上床前一个小时跑步。因为这样会提高大脑的兴奋度，导致我们无法入睡，使失眠症状加重！

失眠是这世界上最糟糕的事情，没有之一。但只要你愿意尝试，通过跑步就能改变这一切。不要把跑步想的很累、很枯燥，只要你愿意开始跑步，就会逐渐享受其中。跑步带给你的快乐，一定比你想象的更多。

从今天起开始试着跑步吧，然后告别失眠，愿你今夜做个好梦。