不同年龄的人，睡眠时间也不一样。成年人一般需要7至8小时，老年人平均要达9小时，儿童睡眠时间则要求10小时。但实际上，个体差异又很大，有的人只睡四五个小时也感觉很好。因此，在强调睡眠时间的同时，更要强调睡眠的质量。偶然因为工作紧张、心情不好，睡不好觉是一个正常生理反应。但如果睡眠时间短了、睡眠质量不好、每周至少出现三次、持续一个月以上，且醒后感觉明显不好、白天有明确症状的，则需治疗。

预防失眠关键抓住“黄金睡眠7小时”

预防失眠关键要抓住“黄金睡眠7小时”，提倡晚上11点以前上床，因为从晚上11点到早上6点是深睡眠集中的时候，尤其是越靠前深睡眠阶段越多。对于睡眠特别不好的人，在晚上9点上床后就要先把心“睡”下来。在饮食方面，要荤素搭配，营养均衡，尤其晚上不要多吃产气的食物，像土豆、洋葱、芋艿等。建议可吃些有助睡眠的食品，像银耳、牛奶、黄花菜、莲子、百合、龙眼等。另外就是要保持心态平衡。

李善群：打鼾憋气“害人害己”

对许多人来说，睡觉时打呼噜再常见不过，甚至有人认为打呼噜才表示睡得香。在昨天举行的第三届解放健康讲坛上，李善群教授指出，打鼾憋气是危及个人健康乃至公共安全的“不定时炸弹”，若想安享健康睡眠，鼾症是一个亟待排除的障碍。

19%中国人睡觉时打呼噜

打鼾，俗称“打呼噜”，在人群中的发生率为19%。若以中国13亿人口来算，全中国近2.5亿人打呼噜。其中，25%的男性打呼噜，这一比例明显高于女性（15%）。35岁后打鼾的发生率增高，调查显示，在41岁至64岁人群中，男性发生率高达60%，女性则为40%。

在打呼噜的人群中，40%的人还打鼾憋气，其最明显的迹象是晚上鼾音很重，且睡眠时经常呼吸暂停，睡不安宁、手脚乱动、出虚汗等。这部分人白天往往嗜睡、容易疲倦、精神不集中。打鼾憋气还容易导致喜怒无常、烦躁、抑郁。

打鼾憋气堪比健康“炸弹”

打鼾憋气堪比一个害人害己的“不定时炸弹”。患者打鼾与呼吸暂停间歇交替出现，病情严重者会出现窒息后憋醒，部分患者夜间憋醒后感心慌、胸闷或心前区不适，很多人还在睡觉过程中憋得坐起来、非常惊惧。若打鼾憋气与其他疾病共存，会伤害到人体的呼吸、消化、血液、内分泌等多个系统，也可能加重其他疾病的发病风险，如咽喉炎、鼻炎、肺心病、食道炎等。

李善群强调，鼾症对心脑血管疾病患者危害最大。例如，冠心病因主要为心肌供血、供氧不足，若是再因憋气缺氧，即便在医生治疗下血管变得通畅了，心肌还是会缺氧，依然对病情不利。长期缺氧和慢性的缺氧还可能会使血黏度增高，诱发或加重血栓，血栓是导致脑中风、心肌梗塞的重要条件。

先生打鼾太太焦虑难眠

除了健康伤害，打鼾憋气必然影响工作效率、不利于个人发展。此外，打鼾憋气也可能影响家庭和谐。“呼噜声震天响，家里人被吵得不能入睡，也常有先生打呼噜打得很厉害、时断时续的声音让妻子担惊受怕、辗转难眠。”

打鼾憋气还可能导致交通事故、高额的经济损失。国外一项研究表明，每年因工伤事故导致的生产损失高达640亿美元；对交通事故的分析显示，瞌睡是导致每年20万到40万宗交通意外的直接原因。“我有个病人开车出门办事，开到半途竟然睡着了，迷迷糊糊把车开回了家，令人啼笑皆非。”

疏通气道是治疗鼾症关键

对每一类容易打鼾憋气的患者治疗，关键在于疏通气道。首当其冲是因肥胖症导致口咽部上气道狭窄者，他们需减肥、增加运动量；第二是口咽部肌肉松弛的老年人；第三是有鼻腔、口咽腔等疾病患者，宜及时治疗、避免炎症反复发作；第四是嗜烟酗酒者，烟酒常年刺激导致充血水肿、口咽部肥厚，这类人应戒烟戒酒，尽量不用或少用安眠镇静药物、并治疗内分泌紊乱。

养成良好的生活习惯对预防和治疗鼾症十分重要，如戒烟、戒酒、锻炼身体、侧卧睡眠等。

江开达、何燕玲：抑郁焦虑最易让人“夜不能寐”

根据国外调查结果，青年人失眠症患病率为10%，中年人为20%，65岁以上老年人群的患病率则为35%至50%。全球慢性失眠患病率约为10%。其中忧郁症、焦虑症最易让人“夜不能寐”。

失眠不等于失眠症

江开达教授说，2002年，中华医学会精神病学分会在北京、上海、广东、南京、杭州、青岛6个省市对失眠症进行问卷调查，结果显示，45%的被调查者存在不同程度的失眠。