该量表得分数据仅供参考，如果个人的失眠问题已严重影响正常生活及工作，建议尽快就医，如果只是轻度失眠，可以尝试改变行为来帮助改善睡眠。
如果你长期睡眠不规律，看完本篇文章，突然头上一凉，意识到睡眠对健康的重要性，从此幡然醒悟开始规律作息，但翻来覆去却怎么都睡不着，可以试试这几种方法：
1.营造良好的睡眠环境。枕头被子要舒服，环境尽量安静，关灯保持黑暗（别玩手机），房间不要太热，相对凉爽更好；
2.午睡不要太久。午睡最好不要超过45分钟，否则容易影响夜间睡眠；
3.少喝茶及咖啡。睡前4-6小时少喝茶（奶茶也算）及咖啡，避免摄入太多咖啡因使神经兴奋难以入睡；
4.运用放松技巧。如果你感到困倦，但是大脑却忙于思考，就很难入睡，你可以使用一些放松技巧，如慢呼吸、听轻音乐或练瑜伽等方式帮助实现精神上的放松；
5.关闭电子设备。手机、电视、平板电脑等电子设备会使你的大脑很难休息，并可能干扰你的生物钟，如必须使用电子设备，请开启设备的夜间模式或使用减少屏幕蓝光的程序。
6.尽量同一时间起床。定时起床可确保你不会因为睡眠过量而影响晚上正常时间入睡，同时稳定生物钟。
此外，许多小伙伴可能都比较关心，睡眠不好能不能吃褪黑素帮助调节睡眠？
春雨君的回答是，可以，但不建议长期依赖。
适当外源补充褪黑素对昼夜节律失调性睡眠障碍有效，比如时差综合征、倒班工作者等，对老年人的原发性失眠也有效果。
但是对于那些并非由褪黑素分泌减少引起的失眠，比如抑郁焦虑、躯体疾病、药物和兴奋性物质导致的失眠是无效的。
↑（图源：123RF)
此外，褪黑素为内源性激素，长期过量服用，可直接抑制机体褪黑素的正常合成与分泌，而导致睡眠功能紊乱。过多服用褪黑素，易使人精神不佳，困倦欲睡，而出现注意力分散、反应力和敏感度降低等现象。因此，驾车、机械作业及从事危险操作者应慎用。
编辑：春雨医生
参考文献：
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[3]pira AP, An Y, Wu MN, et al. Excessive daytime sleepiness and napping in cognitively normal adults: associations with subsequent amyloid deposition measured by PiB PET[J]. Sleep. 2018 Sep 5. doi: 10.1093/sleep/zsy152.
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[5]Bastein CH, et al. Validation of the Insomnia Severity Index as an outcome measure for insomnia research. Sleep Medicine. 2001; 2 (4): 297 – 307
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