我们每个人的生命中有1/3的时间是在睡眠中度过的。然而随着现代社会生活节奏的加快，人们面临的压力也越来越大，常会导致易惊醒、早醒、爱做梦等睡眠问题，失眠状况频发。
如何判断自己是否患了失眠
M

1.是否具有失眠的常见表现：入睡困难、睡眠维持困难、早醒，睡眠质量不佳，以上这些情况均发生在有充分机会和条件睡眠的情况下。
2.是否出现了至少两种日间功能损害：包括疲劳或者乏力、注意力不集中、记忆力下降、社交或职业能力下降、学习能力下降、情绪不稳或易激惹、日间困倦、工作或驾驶时有发生错误/事故的倾向、因睡眠不足导致紧张性头痛或胃肠道症状、对睡眠的担心和焦虑等。
3.失眠的症状和日间功能损害是否每周至少出现3次，且至少持续3个月。
如果您具备了以上三点便可以初步确定为失眠症了，那么除了以上的几条，我们还可以通过一些客观的监测方法来评估我们的睡眠质量，最常用的监测方法为多导睡眠监测，通过监测可以知道睡眠不好的人在整夜睡了多长时间，睡着之后觉醒了多少次，从而得出失眠患者的睡眠效率。医生可以根据患者整夜睡眠监测数据，对患者存在的睡眠问题做对应的治疗。
失眠的危害
长期失眠会对我们的身体造成极大的危害：
1.增加心血管疾病风险。熬夜对心血管的危害是最显而易见的，而这种危害可以是致命的。回想一下你有没有因为一些原因没睡好觉，然后第二天脑袋昏沉、心跳过速、精神涣散的时候？这是由于短期睡眠剥夺使交感神经系统紧张，并导致血管收缩异常、血压升高、可的松和肾上腺素等压力激素分泌增加、糖耐量降低、心跳不规则等情况出现。
这些都是导致冠心病的危险因素。如果长期熬夜，则可能会由于慢性失眠剥夺而促进高血压、肥胖和糖尿病的发展，从而进一步诱发心脏病。
2.引发免疫功能失调，身体免疫功能失调是长期熬夜的一个可怕后果。免疫功能失调表现在肾脏上就会产生肾炎，表现在皮肤上则是红斑狼疮，表现在关节上则是类风湿性关节炎。同时，身体的免疫能力还会降低，使人体处于严重的亚健康状态，感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。
3.对大脑不同区域产生有害影响。充足的睡眠能保证人的大脑思维清晰、反应敏捷。如果长期睡眠不足,大脑得不到充分的休息,容易缺血缺氧加速脑细胞的凋亡，对大脑不同区域的影响不同。
失眠的预防以及治疗
第一、创造良好的睡眠环境，睡前幽静、清新的环境和适宜的温度、光线，在一定程度可预防失眠；

第二、调整睡眠心理状态，对失眠有个正确是认知态度，不恐惧失眠，保持良好的心态可预防失眠；
第三、注意睡前饮食，睡前选择有助于睡眠的食物，避免吃加重失眠的食物；
第四、养成良好的睡眠习惯，睡前1小时内不宜做大量运动，睡前在床上不要阅读、玩手机、玩电脑等，白天睡眠时间不宜过长；
第五、调整工作和生活压力，学会自我放松、适度休假；
第六、正确的睡姿，一般情况下右侧位睡姿或平躺比较容易使身体放松，不宜趴着睡。
2
读一本好书
It's a Title Here
泡一杯清茶，读一本好书，看一次人生百态，品一次酸甜苦辣，读书似读人，长知识，磨性情，长经验，明是非。

读书似读人，长知识，磨性情，长经验，明是非。去静静感悟一本书，方知人在路途不孤独。
3
看一次人生百态
It's a Title Here
泡一杯清茶，读一本好书，看一次人生百态，品一次酸甜苦辣，读书似读人，长知识，磨性情，长经验，明是非。

读书似读人，长知识，磨性情，长经验，明是非。去静静感悟一本书，方知人在路途不孤独。
失眠的原因有许多，包括环境改变、躯体疾病、心理应激事件等，如果已经处于失眠的痛苦中，要积极寻求专业人士的帮助下，分析失眠的原因，根据不同原因接受相应的治疗，包括睡眠卫生教育、躯体疾病的治疗、放松训练、认知行为治疗以及合适的药物助眠治疗，切忌自行服用助眠药物，耽误疾病的治疗。

原标题：《心理小知识：你失眠了吗？》