据世界卫生组织流行病学调查，在世界范围内约1/3的人有睡眠障碍，我国有睡眠障碍的人更是高达38.2%，以13亿人口估计，5亿人正遭遇睡眠困扰。2017年，一份《中国网民失眠地图》在京发布，其中失眠城市排行榜显示：上海曾有失眠经历人群比例高达87.76%，广州、长沙、北京也名列前茅。对此，  专家呼吁，偶发性失眠和长期失眠都应该引起重视，睡眠质量差会威胁身体健康，应及时调整就医。

在当今社会，因为生活压力、工作压力以及学习压力而导致的失眠人群不在少数。长期失眠、睡眠质量差会对身体造成严重影响。据调查，缺乏睡眠会严重影响人体新陈代谢，导致内分泌失调，免疫力下降，进而增加身体负担诱发疾病。如肥胖、记忆力下降、皮肤粗糙、加速衰老，还会增加心脏病和肠胃疾病的风险。

所以，不做“特困生”，做一个会睡觉的人，还要在日常生活习惯上进行调整，学会释放压力，通过心里暗示、运动、食物甚至药物调节，来改善睡眠质量。那如何有效缓解失眠，改善睡眠质量呢？

1、身心松驰，有利睡觉：睡前沐浴，或热水泡脚，然后寝息，对顺畅入眠有百利而无一害。

2、温水泡脚：经过众多人的体验，睡前使用合适的温水洗脚，对睡眠有很大的帮助。

3、饮热牛奶法：睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研讨标明，能添加人体胰岛素的排泄，添加氨酸进入脑细胞，促进人脑排泄睡觉的血清素;一起牛奶中含有微量吗啡款式物质，具有镇定安神效果，然后促进人体安稳入眠。

4、  睡觉诱导：倾听平平而有节律的音响，例如：火车运转声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声响的磁带，或音乐催眠音带，有助睡觉，还能够此树立诱导睡觉的条件反射。

以上这些方法都是通过睡前进行自我调节和外力的作用来改善睡眠，其实在白天工作学习中，也可以通过一样食物来改善睡眠质量，那就是——红糖。因为红糖性温并且含有丰富的钙，钙是天然的神经系统稳定剂，所以红糖具有安定情绪的效果，可起到安神的作用。同时，红糖中还含有的大量维生素，不但能调节新陈代谢，还被营养学家视为减压剂，因此红糖也具备松弛神经，缓解压力的功能。

在日常饮用红糖桂圆茶，可以有效改善失眠，起到养血安神的效果。但值得注意的是，这款安神茶一定要在白天喝，而非晚上。同时在红糖的挑选上也要注意，要选择古法红糖，纯甘蔗制作的红糖，不要选择工业工艺的红糖或是赤砂糖，否则会影响效果。

中粮旗下享美滋红糖，正是以古法红糖熬制技艺为基础，增加现代化工艺，原产地熬制、原产地封装，并全程无菌化制作。享美滋以广东省英德市“甘蔗之乡”的生态甘蔗作为唯一的原材料，并只用头道蔗汁浅榨，过滤，最大程度保留了甘蔗中的营养成分。所以，睡眠质量差的人，可以选用纯甘蔗压榨的古法红糖搭配桂圆煮水饮用，可以有效缓解失眠，改善睡眠质量。