对于上班族在双休日最喜欢进行的“补觉”， 张斌认为短期内这样做是没问题的，但如果在睡眠长期缺失的情况下总是依赖这种方法，就会对将要到来的睡眠不利，是一种“只顾过去不顾将来”的做法。他告诉记者，想要改善失眠问题，一是运动，增加白天的活动时间；二是光线，调节自己的昼夜节律，最简单的方法就是出去晒晒太阳。

　　研究发现，现代的电气照明，会导致人体内部时钟延迟约两小时，但如果能坚持每周露营一次，褪黑素水平则会提早上升，并恢复到正常水平。当然除了露营之外，我们平时也可以通过增加白天暴露于阳光下的时间、并减少夜间暴露于人工电气照明产品的时间，来令自己体内的昼夜节律更加稳定。

　　关于睡眠的小疑问

　　1.褪黑素

　　能够有效治疗失眠吗？

　　人们总希望能有一种改善睡眠的完美药片——它让人们睡得更快、睡得更久、还没有副作用，褪黑素的出现，似乎让他们看到了希望。对此张斌表示，褪黑素分为两种，一种是“褪黑素受体激动剂”，一种是“褪黑素补充剂”。“褪黑素补充剂”本身对失眠的治疗作用并不强，不在医学的推荐范围内，但可以用来作为临时的倒时差之用，调整节律。服用褪黑素的作用，就是为了让人体内褪黑素高峰前移，从而令睡眠来得更容易些。但褪黑素并不等同于安眠药，也没有任何立竿见影的效果。

　　2.手环测睡眠是否百分百准确？

　　随着科技的发展，现在已有越来越多人利用电子设备来“监测”自己的睡眠质量，比如手机软件、手表或是手环，通过统计睡眠时间，以及深浅睡眠的比例，来判断睡眠质量的好坏。很多人想要改善睡眠，但是过度的“自我量化”反而会增加压力。张斌表示，这些睡眠监测软件的原理类似于Actiwatch，主要是利用夜间活动来进行计算。“非医用监测设备存在一定误差，所以单个数据本身的实际意义不大，但可以通过整体统计数据的对比，来判断自己周期性睡眠的状况。”他说，“没有必要拿自己的数据和别人对比，只需要自己和自己比就好，比如说拿这周和上周的整体睡眠长短作比较。”（黄岚）

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