据了解，市面上的褪黑素产品一般属于保健品，这种外源性褪黑素本质也是一种激素，而长期、大量、不按规范服用，可导致内分泌紊乱，造成低体温、释放过多泌乳激素等副作用，特别是孕妇、婴幼儿，凝血障碍、高血压、抑郁症、癫痫等人群不建议服用。

　　事实上，困扰很多年轻人的失眠问题并非是褪黑素分泌量减少引起的，大部分是因为长期生活作息不规律导致，如长期熬夜、睡前玩手机，在入睡前大脑长期处于兴奋状态，久而久之，形成睡不着、睡不好的恶性循环。短暂的失眠不需要褪黑素助眠。

　　改善睡眠问题，盲目地追捧助眠产品并没有多大的作用。寻晓建议，睡眠不好的市民朋友可以尝试一些非药物干预的手段，如保持一个舒适的卧室环境，不受光线和声音的干扰，保持最佳的睡眠温度(16℃至20℃)；通过减压、不熬夜、睡前不刷手机、保持好心情、进行适当的规律锻炼，规律进食等生活习惯调节睡眠；避免饮酒，饮用浓茶、咖啡等。此外，睡不着时，不要强迫自己，可以通过想象放松、呼吸放松、肌肉放松等方式帮助自己入睡，或者睡前听助眠音乐等。

　　如果市民长期失眠并且使用多种助眠方法都无效时，应及时到正规医院就医，明确诊断并针对不同的病因进行治疗。